Commenti per DefenseLab http://defenselab.org "Illegitimi non carborundum". Laboratorio sperimentale di difesa personale. Mon, 16 Apr 2012 06:16:17 +0000 hourly 1 http://wordpress.com/ Commenti su Allenamenti di Erika http://defenselab.org/2012/04/15/allenamenti/#comment-498 Mon, 16 Apr 2012 06:16:17 +0000 http://defenselab.org/?p=2163#comment-498 Beeeeeene! Posso dire che la cosa mi piace, sopratutto l’area treining!

]]> Commenti su Allenamenti di Paolo http://defenselab.org/2012/04/15/allenamenti/#comment-497 Sun, 15 Apr 2012 20:43:57 +0000 http://defenselab.org/?p=2163#comment-497 Ma tu sei già dei nostri… ;-)

]]> Commenti su Allenamenti di Paolo http://defenselab.org/2012/04/15/allenamenti/#comment-496 Sun, 15 Apr 2012 20:43:13 +0000 http://defenselab.org/?p=2163#comment-496 Mi fa piacere. Tutti gli allenamenti avanzati li decideremo insieme programma alla mano.

]]> Commenti su Allenamenti di Luca http://defenselab.org/2012/04/15/allenamenti/#comment-495 Sun, 15 Apr 2012 20:16:50 +0000 http://defenselab.org/?p=2163#comment-495 Ciao, spero di essere dei vostri da settembre. Luca

]]> Commenti su Allenamenti di cristian http://defenselab.org/2012/04/15/allenamenti/#comment-494 Sun, 15 Apr 2012 17:45:29 +0000 http://defenselab.org/?p=2163#comment-494 Direi che come programma non è affatto male!!! :)

]]> Commenti su HIIT e Tabata post-natalizio :) di Paolo http://defenselab.org/2011/01/02/hiit-tabata/#comment-491 Wed, 04 Apr 2012 15:18:00 +0000 http://defenselab.org/?p=1572#comment-491 sorry, l’ho corretto

]]> Commenti su HIIT e Tabata post-natalizio :) di Fabrizio Rinaldi (@linuz90) http://defenselab.org/2011/01/02/hiit-tabata/#comment-490 Wed, 04 Apr 2012 14:59:27 +0000 http://defenselab.org/?p=1572#comment-490 Perfetto, grazie ancora! Purtroppo non vedo il link al libro. Puoi dirmi il nome, così lo cerco?

]]> Commenti su HIIT e Tabata post-natalizio :) di Paolo http://defenselab.org/2011/01/02/hiit-tabata/#comment-489 Wed, 04 Apr 2012 14:57:00 +0000 http://defenselab.org/?p=1572#comment-489 Di nulla ;)
Si, nei 75 secondi di riposo puoi camminare, e si, è direi obbligatorio fare warm-up prima (400-500 metri van più che bene) e cool-down dopo. Al limite, alla fine un po’ di stretching (non all’inizio: aumenta il rischio di infortuni).
Se vuoi “risparmiare strada”, potresti fare gli sprint in andata-ritorno nelle due varianti: 1 sprint andata-riposo-1 sprint ritorno, oppure 1 sprint frazionato in più andate-ritorni (cioè scegli un corridoio corto, in modo da invertire più volte nel tempo di lavoro la direzione di corsa).
Sull’allenamento in generale, a breve esce questo libro, che sembra interessante: http://www.amazon.com/Warrior-Cardio-Revolutionary-Metabolic-Training/dp/0062074288
Io lo compro di sicuro.

]]> Commenti su HIIT e Tabata post-natalizio :) di Fabrizio Rinaldi (@linuz90) http://defenselab.org/2011/01/02/hiit-tabata/#comment-488 Wed, 04 Apr 2012 13:13:46 +0000 http://defenselab.org/?p=1572#comment-488 Paolo, sono senza parole, grazie per la risposta estesa e approfondita!

A questo punto mi viene da pensare che potrei evitare del tutto e fare semplicemente che, nei giorni in cui non mi alleno con pesi ecc. continuo a correre, ma un paio di queste cose settimanali le faccio in sprint tabata (non due giorni consecutivi ovviamente). Uso il sistema Little come da te suggerito! Ma i 75 secondi di “riposo” continuo a camminare e a riprendere fiato giusto? E sia prima, che dopo, gli 8-12 cicli di corsa/tabata magari cammino per 5-10 minuti per fare rispettivamente un po’ di warm up e cool down giusto?

Grazie ancora per il tempo che mi stai dedicando. Sto cercando di elaborare un sistema preciso e costante di allenamento settimanale in modo da arrivare a quest’estate con qualche muscoletto in più, un po’ più asciutto e in generale più in forma.

]]> Commenti su HIIT e Tabata post-natalizio :) di Paolo http://defenselab.org/2011/01/02/hiit-tabata/#comment-487 Wed, 04 Apr 2012 13:01:57 +0000 http://defenselab.org/?p=1572#comment-487 Ciao Fabrizio, grazie del messaggio.
Se sei abile con la corda (nel senso che sei in grado di mantenere la massima velocità d’esecuzione per almeno 20 secondi), puoi tranquillamente eseguire i double under in tabata, anche se personalmente, per le caratteristiche dell’esercizio, preferirei il Little o l’HIIT piramidale.
Per la biomeccanica dell’esercizio, in ogni caso vedo la corda più efficace su obiettivi di resistenza (tempo o numero di salti prefissati). Il tabata si presta per esercizi che ti permettono di mantenere il più costantemente possibile uno sforzo al suo massimo, come la corsa, il nuoto, la bici. In subordine, le flessioni, gli squat e i loro compound, come ad esempio i burpees, o il lavoro al sacco da boxe.
Un’altra cosa che potresti fare è sostituire una o due sessioni di corsa “classica” con una corsa a sprint tabata. Se sei molto allenato, anche in questo caso il Little è molto efficace.
Avevo letto da qualche parte che, se ben eseguito, un tabata di corsa equivale a 40 minuti di corsa standard. Potresti innanzi tutto estendere il tabata a 5 minuti e non ai 4 canonici, per comodità di riferimento. Il tempo di riposo tra un circuito e l’altro non è fondamentale: 1 minuto è il minimo, ma tieni presente che non è sufficiente a recuperare il lavoro precedentemente eseguito, con l’ovvia implicazione che il secondo tabata sarà qualitativamente inferiore al primo (anche se all’apparenza più stancante), fosse solo per i meccanismi di generazione, trasporto e utilizzo di energia.
In questi anni, nessuno di chi si allena con me ha superato i 3 giri tabata consecutivi di corsa a sprint, con pausa inter-circuito di 1 minuto. Molto probabilmente, seppur bene allenati, vengono lasciati a piedi non tanto dalla capacità muscolare, ma proprio dai meccanismi energetici.
Potresti anche provare (ed è ciò che faccio nei miei workout) ad aprire e chiudere le sessioni d’allenamento con i tabata: due giri all’inizio, il tuo allenamento, due giri alla fine. Fammi sapere!

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